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拯救O型、X型腿的干货秘籍!

时间:2019-07-12 10:22
百家讲坛狄仁杰,百家讲坛光绪,百家讲坛汉高祖刘邦,百家讲坛鲁智深,百丽坡跟女凉鞋
  

  O型腿是日常生活中比较常见的一种腿型,比如像林允儿,就是很明显的O型腿,外侧肌肉多,内侧肌肉不发达,导致腿部外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽,腿部呈弯曲的形态,整个人的气质都会受到影响。

  O型腿,在医学上又叫“膝内翻”。一般而言,生理性居多,很多是过去时代常见的佝偻病后遗症,也有遗传或肿瘤等情况,这类都属于病理性的,如果需要矫正,通常情况下,需要找医生开刀做手术。

  然而,我们今天要谈的O型腿,大多都是不正确的走姿、站姿和坐姿造成的,比如,站立时长期使用将重量全部压在一条腿上的“稍息”姿势;长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐也会导致腿型改变。

  O型腿的人,站立和走路都比较习惯腿外侧肌肉用力,内侧用不上力,你看看你的小腿肚子是不是感觉鼓出来一块。也是因为这样会给人一种骨头弯了的感觉。

  并且由于内侧肌肉少,会导致双腿之间缝隙特别大,会显得胯宽,这个胯宽可不会显得臀部丰满性感,而是会让你的腿看起来短了一截。

  你可以发现,不管你的脚尖向哪个方向转,小腿都是跟着一起转的,再往上看,发现整条腿都是跟着一起转的。而最根本的就是——髋关节

  走路要均匀受力,站立的时候也要身体直立,收腹直腰,两眼平视前方,要站出来一种“天下老娘最美”的气势。

  你有没有发现你的鞋子会有一侧磨损的比另一侧更快,这也是O型腿导致的,如果你是比较轻微的O型腿,可以试试矫正鞋垫,矫正鞋垫是外侧高、内侧低,在行走、站立时,可以给小腿一个向外旋转的力量。帮助你找到正确的用力方式。

  O型腿髋部的肌群紧张,要先进行放松。背部要注意挺直,腹部收紧。不过觉得没有什么感觉,可以改成直腿拉伸。

  做这个动作尽量腿部发力,不要脖子用力(做过你就明白我在说什么啦~),放下的时候也要控制力量,不要一下就“摔”下来。

  XO型腿也属于O型腿的一种,大腿能正常闭合,但小腿中间有空隙,这种大部分都是后天不正确的姿势形成的,可以矫正~大多以长裙示人的志玲姐姐偶尔漏出小腿,也会暴露小腿微微外翻的XO型腿的腿型短板。

  X型腿相对出现的比较少,一般也都不会特别严重,但X型腿比O型腿更难以掩饰,所以还是要注意的,比如总攻刘涛,一穿裤装就暴露了腿型的不完美,让人觉得她下一步就要摔倒~

  X型腿出现在女孩子身上会比较多,就是日本动漫里的小女孩,小的时候爱害羞,觉得内八字萌萌哒,慢慢就形成了X腿,如果你是X型腿,想想曾经是不是个羞答答爱低头绞袖子的小女生。

  X型腿主要是膝外翻造成的,臀部肌肉无力,不仅平时裤子比较容易磨损,跑步的速度也会受到影响。对关节损伤非常大!

  脚跟先着地,然后从外脚掌过度到脚尖,可以改善X型腿,但改善之后,还是要匀均受力,三点着地行走的哦~

  注意臀部向上发力,整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。不要着急,做一个是一个。

  主要是训练臀中肌的力量,加强盆骨的稳定性。需要注意的是要将脚步并拢,腿尽可能的张到最大,如果觉得臀部酸胀,就做对啦~

  这个动作做的时候要慢一点,感受到盆骨和髋的动,不是肚子和臀部用力,到最高点可以停顿几秒,下来的时候也尽量慢一点。

  要知道腿型有问题不仅仅是腿部肌肉或者骨骼的问题,大多是因为臀部、髋部稳定性不好、肌肉力量不足导致的代偿性腿部肌肉发达。所以还是要加强健身,增强身体的整体素质哦。

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